不挨饿又想减肥 你需要这5种饱足感食物
wixon tan
2017-12-05 11:42:41
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不挨饿又想减肥 你需要这5种饱足感食物 人们在吃完某些特定食物后,大脑更容易接收到吃饱的信号,降低食欲。想减肥的人可以从这几种食物中选择,不必刻意节食也不用担心发胖。    1、蘋果苹果的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果喝水,会很有饱足感。加之苹果营养丰富,是相当理想的減肥代餐。在餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,在正餐时食量就会减少。 2、毛豆毛豆虽小,但它的膳食纤维能增加饱足感、促进肠道蠕动,而维生素C则有助伤口愈合与结缔组织的生长,还有烟碱素可以增进神经系统和黏膜的健康。除此之外,毛豆所含的蛋白质更是牛奶的12倍。 3、黑巧克力嘴馋想吃甜食前,不妨先试试黑巧克力。研究指出,黑巧克力有降血压、保护心脏和大脑之效。和牛奶巧克力相比,黑巧克力也比较容易引发饱足感,同时还能抑制吃甜食与咸食的欲望。 4、堅果坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱足感的食品。因为坚果富含不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维,能有效控制食欲。但注意最好选择没有调味的坚果,避免选择调味太重的、香咸的坚果,否则有可能食用过量。 5、馬鈴薯马铃薯到底是肥胖头号杀手还是减重好帮手?不同于地瓜本身就具有甜味,马铃薯本身没什么味道,所以在烹调过程中多半要加料增添美味。关键因素在于你是怎么料理马铃薯的。如果加了很多料或油脂下去烹调的话,那马铃薯就是肥胖杀手;如果只是把它拿来煮汤或烤熟来吃,那么它就是减肥帮手。 東方鏢局http://bit.ly/2fzI9yshttp://eastw.cn/